바나나 효능 5가지

옛날에는 특별한 날이나 부잣집에서만 먹을 수 있는 귀한 과일이 바나나였는데 요즘은 쉽게 먹을 수 잇는 과일이 되었죠.바나나 우유처럼 바나나와 관련된 여러 식품들이 있는데 우리 몸에 좋고 맛도 있어서 많은 사람의 사랑을 받는 과일이 된거 같아요.그렇다면 과연 바나나가 어디에 좋고 무슨 효과가 있는지 바나나 효능 5가지를 제대로 알아보도록 하죠.

바나나 효능 5가지

바나나 효능 1. 변비해소

바나나에는 많은 펙틴 함유되어있습니다. 펙틴은 변을 부드럽게 하고 식이섬유는 변의 양을 늘려주는 일을 하고 탄수화물로 이루어진 프리바이오틱스라는 올리고당 같은 성분이 있는데 장내 유익균의 먹이가 되어 활성화를 돕는 일을해요. 바나나는 이렇듯 정장효과가 있고 배변작용을 도와 변비와 치질에 효과를 볼 수 있고 또한 환경호르몬등 독소제거에도 도움이 된답니다. 하지만 덜 익은 바나나의 덟은 맛을 내는 타닌은 오히려 변비를 일으키기때문에 조심해야하는 면모도 있습니다.

바나나 효능 2. 우울증 예방

바나나에 풍부하게 함유된 트립토판 성분은 세로토닌의 분비를 자극해주는 효과가 있어서 바나나 효능 하면 우울증 개선 효과가 높다고들 합니다. 세로토닌은 행복 호르몬이라 불릴 정도로 우울감을 없애주는데 효과적이죠. 우울증 예방을 위해 바나나를 많이 먹어줘야 바나나 효능이 나타나는 게 아닐까 생각하는 분들도 계실 테지만 바나나는 적은 양을 섭취하더라도 세로토닌 분비가 활성화되니 하루에 하나씩 바나나를 섭취해주는 것만으로도 우울증 예방에 도움이 되니 많이 드실 필요는 없습니다.

바나나효능 3. 스트레스, 불면증 해소

바나나 효능 중 눈 여겨 볼 효능중 하나는 스트레스해소와 불면증 치유입니다.
다들 잘 아시는것처럼 스트레스와 숙면은 연관성이 깊으신거는 아시죠? 스트레스로 몸이 긴장되고, 피로로 몸이 지치게 되면 숙면을 이루기 어렵잖아요. 피곤하면 잠이 잘 올 거라 생각하시는 분들이 많으신데 잠자는 중에도 활동해야하는 장기들 마저 같이 피로해지면 깊이 잠들기 어렵습니다. 특히 필요한 곳에 혈액을 보내야하는 간과 심장이 약해지면 숙면은 저세상 이야기입니다. 그래서 숙면을 위해서는 마음과 신체의 긴장이 풀려야만 합니다.
한때 바나나가 힐링푸드중 1위를 차지한적이 있는데 그 이유는 스트레스와 불안 해소, 그리고 숙면에 도움을 준다는 연구가 있었기때문인데요.
우울증에 예방에서 말했던 세로토닌호르몬 때문에 바나나가 1위를 차지한것인데요. 바나나에 세로토닌이 들어있는 것이 아니라, 바나나가 많이 갖고 있는 트립토판이라는 성분이 몸안에서 세로토닌(밤에는 멜라토닌)으로 바뀌는 특성이 있습니다. 특히 껍질에 더 많이 함유되어 있다고 하는데 껍질을 먹기는 좀 그렇죠. 바나나의 효능중 하나는 근육을 이완시키고 풀어주는 역할을 해서 자기전 스트레칭하는것과 같은 효과가 있다고 합니다. 그래서 잠을 잘때 숙면을 취하도록 돕는다고하네요. 바로 바나나 속에 들어있는 마그네슘이 근육이완에 큰 도움을 주기때문이라고 합니다. 물론 바나나속에 들어있는 다양한 미네랄들도 우리 몸에 좋게 작용하니 1석2조 입니다. 하지만 바나나를 아침에 먹게 된다면 졸음을 일으킬 수 있기때문에 아침에는 드시지 마시고 저녁에만 드시는걸 추천드려요. 참고로 수면유도에 좋은 음식은 호두, 상추, 검은콩, 생강 등이 있습니다.

바나나 효능 4. 칼륨보충

칼륨이 풍부한 음식은 우리 몸이 칼슘을 보존하는 데 많은 도움을 주고 있으며 칼슘이 염분하고 나트륨이 너무 많이 함유된 식단을 통해서 침식될 수 있는 뼈 건강에 필수적인 미네랄로 널리 알려져 있죠. 매일 바나나 한 개를 먹으면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움을 주고 바나나는 독특하고 맛있는 맛으로 평가받는 것이 아니며 우리 몸이 필요로 하는 필수 미네랄과 칼륨의 최고 고급원중 하나입니다. 예를들면 중간 크기의 바나나 1개에 약 422mg의 칼륨이 들어 있고 평균 성인이 하루에 필요로 하는 양의 약 9% 차지한다고하니 엄청난 공급원이죠. 적절한 수준의 칼륨이 있다면 신체가 혈압을 낮추고 체액 수준을 유지하면서 신장 결석의 위험을 줄이는 데도 도움을 줍니다. 실제로 한 연구원은 바나나는 전반적인 건강 증진제이며 심혈관 건강하고 인지 기능을 위해서 반드시 칼륨이 필요하지만 너무 많이 먹으면 안 된다고 말을 했는데요. 칼륨이 너무 과다하면 근육 경련과 속이 메스껍고 흉통을 포함한 몇 가지 불쾌감을 가질 수 있다며 가장 극단적인 경우에는 심장마비까지 일으킬 수 있기 때문에 항상 섭취량을 주시하고 식단의 균형을 맞춰야만 한다고 당부하고 있습니다.

바나나 효능 5. 고혈압, 붓기, 저림 예방

우리가 너무 좋아하는 빙그레 바나나 우유는 음식 짜게 먹었을때 도움이 많이되는데요. 짠 음식을 먹으신 분이 있으시다면 한번 우유 사서 마셔보시면 많은 도움이 되실겁니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출에 탁월한 식품으로 다리가 저리고 밤에 쥐가 나시는 분들도 나트륨 배출이 필요할때 섭취하시면 도움 받으실 수 있어요. 한 연구결과에 의하면 바나나는 고혈압이신 분들이 꼭 관심갖아주셔야 하는데, 나트륨배출로 혈압도 낮춰주고, 심장질환, 뇌졸증 위험을 낮춘다는 결과를 발표하기도 했는데 고혈압이 있는 갱년기여성가운데 칼륨 최다섭취 그룹은 최소섭취 그륩에 비해 뇌졸중 위험이 27%줄어들었다고 실제 사례가 있었어요. 칼륨이 많은 음식으로는 감자,흰콩도 있는데 칼륨을 너무 많이 섭취하면 신장에 위험하니 신장이 약하신 분은 적당히 섭취하세요.

그럼 어떻게 먹는게 바나나를 가장 잘 먹는것일까요?

바나나는 검은 반점이 생길 때 쯤이 가장 잘 익은 상태라는거는 잘 알고 계시죠. 잘 익은 바나나는 펙틴이 풍부하여, 정장작용에 도움이 되고, 해독에도 매우 도움을 줄뿐만아니라 면역력도 8배 증가합니다. 잘익은 바나나는 건강과 맛 모두에 좋습니다. 깨끗한 바나나는 덜 익은 것으로 탄닌이란 성분이 있어, 변비를 일으키고, 빈혈을 유발하고 맛도 별로 입니다. 바나나는 성질이 차가운 과일로서 속이 찬 분들은 소화가 잘 안되는 등 불편이 있으신 분도 계시는데 따뜻한 성질이 있는 생강즙과 함께 주스로 드시는 것도 한가지 방법입니다. 바나나를 초절임 해서 섭취하면, 식초에는 위산을 분비를 촉진시켜 소화흡수를 돕는 성분이 함유되어 있고, 바나나는 배변작용을 도와 변비해소를 돕기때문에 초저녁에 매일 한개씩 드시는것이 좋습니다.

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