오메가 3 효능 및 부작용

현대사회에서 영향제로 부족한 부분을 보충해주고 있는데요. 그중에서 TOP3에 들어가는 제품이 오메가3라고 합니다. 우리가 이렇게 자주 섭취한다면 제대로 알고 먹는게 좋겠죠?

오메가 3 효능 및 부작용 대해서 알아봅시다

오메가3란?

오메가3는 길이가 긴 지방산을 말해요. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 끝에 있는 탄소를 그리스어 맨 끝 글자를 오메가라고 부르는 유래가 있습니다.오메가 탄소의 세 번째에 위치한 탄소에서 이중결합이 형성된 불포화지방산을 오메가3라 하고 오메가3는 불포화지방산으로 착한 기름으로 불리고 있습니다. 불포화지방산인 오메가3는 체내 합성이 이루어지지 않아 외부 음식 섭취나 건강기능식품을 섭취해야 하는 영양소로 알려져 있습니다.

오메가3 효능 1.혈관 건강 개선

현대인은 바쁜 사회생활을 하면서 스트레스 및 불균형한 식습관, 기름진 음식 섭취, 운동 부족에 시달리는데 불균형한 생활패턴이 반복되면 혈중 중성지질 수치가 증가할 가능성이 높습니다. 오메가3에 함유되어 있는 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 역할을 수행함으로 혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있어요. 또한, 혈압을 낮추고 맥박 수를 감소시키는 효과도 있어 고혈압 환자가 섭취하면 건강 관리에 도움을 주기도 합니다.
혈액순환이 원활해야 산소와 영양분이 몸의 각 기관에 잘 공급되어 노폐물도 제거되고 체온 조절이 원활하게 잘 되는데 오메가 3이혈소판이 뭉쳐서 굳는 것을 억제하고 혈전 생성을 방지하여혈액순환을 개선시켜 주는 효과도 있습니다.

오메가3 효능 2.눈 건강 개선

오메가3는 눈을 보호해주는데 도움을 줍니다. 오메가3에 함유되어 있는 DHA는 뇌 건강 뿐 아니라 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 역할을 하는데요. DHA는 눈의 망막을 건강하게 만들어 눈물이 줄어드는 증상을 예방할뿐만 아니라 눈 속 염증 물질을 줄여 안구 건조증, 황반변성 등 눈 질환을 예방에 도움을 줍니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 들여다보는 사람은 오메가3 섭취가 눈 건강 개선에 도움을 많이 주겠죠.

오메가 3 효능 3.성인병예방도움

체내에 쌓인 좋지 않은 콜레스테롤과 중성지방 등이 쌓이면 혈액순환을 방해하게 되는데여 이때 시간이지나면 고지혈증 동맥경화 등 각종 성인병을 야기시킵니다. 오메가3는 혈중 콜레스트레롤 중성지방을 제거하는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 해주는데 효과적이라고 말합니다.

오메가3 효능 4.염증반응

자가면역 질환은 신체가 스스로를 공격하는 염증 반응의 결과물이죠. 오메가-3는 건강한 세포막을 생성하는 것 외에도 몸 전체에 프로스타글란딘을 생성하는 데 도움을 줍니다. 지질 또는 지방은 호르몬과 매우 유사해서 이들은 부상과 질병에 대처하는 데 도움이 되도록 조직 손상 부위에서 만들어져요. 프로스타글란딘을 생성하기 위한 적절한 수준의 오메가3가 없으면 신체의 염증 반응을 적절하게 조절할 수 없기때문에 오메가 3가 매우 중요합니다.

오메가 3 효능 5.우울증도움

흔히들 우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애로 취급받고 있죠. 오메가3 지방산에는 ALA EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있는데 세 가지 중 EPA가 우울증에 가장 좋다고 알려져 있습니다. 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가3 보충제를 꾸준히 섭취하면 증상이 호전될 수 있고 오메가3를 꾸준히 복용한 사람들은 우울할 가능성이 적다는 연구 결과도 많이들 나와있습니다.

오메가 3 효능 6.불면증개선

현대사회에서 많이들 겪고 있는 병이 불면증인데 불면증이 있으신 분들이 오메가3를 복용한다면 큰 효과를 기대할수 있습니다.오메가3가 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있다고들 말하는데 오메가3를 섭취하면 성인과 청소년 모두 수면의 질과 길이를 향상 시키는데 도움을 준다고 합니다. 불면증으로 고민이신 분들은 오메가3를 꾸준하게 섭취해보시고 효과를 누려보세요.

오메가 3 효능 7.치매 발병 위험 감소

오메가3를 꼭 먹어야 하는 사람 중에 치매 가족력이나 건망증이 심한 사람들은 오메가3가 도움이 됩니다. 한 연구에서 일주일에 한 번 이상 오메가 3을 섭취한 1600명에서 알츠하이머성 치매 발병 위험이 35% 감소하였다고 연구결과가 나왔고요. 두뇌발달에 좋은 오메가 3는 기억력 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 치매 발병률을 낮추어 주기 때문에 나이가 들수록 반드시 챙겨야할 영양제 입니다.

오메가3 효능 8.갑상선 기능

중년 여성분들중에 갑상선이 부어오르거나 아프신 분들 많이 계시는데 오메가3는 건강한 갑상선에 매우 중요합니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산할 뿐만 아니라 심장 건강과 소화에도 중요한 역할을 하기 때문에 갑상선에 도움을 줍니다.

오메가 3 효능  9.피부 보호

오메가 3는 피부에 자외선을 받을 경우 자외선 민감성을 감지해 피부를 보호합니다. 왜냐면 오메가 3을 섭취하지 않는 사람들과 비교 시 자외선 저항력이 130%~140% 강해지는 것으로 연구가 발표되었고 많은 오메가 3 효능 중에 직접적으로 바로 와닿는 효능입니다.

오메가3 효능 10.태아발달

우리 모두는 영양이 임신과 출산에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있는데 오메가3는 아기가 태어난 후 모유 생산을 돕기 위해 신체에서 사용될 뿐만 아니라 임신 기간을 결정하고 주산기 기분 불균형을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그보다 더 중요한 것은 오메가3가 DHA를 생성한다는 것인데 이말은 출생 전후에 인간의 두뇌 발달에 반드시 들어가야할 영양을 제공해준다는 것입니다.

 

오메가3 부작용

오메가3는 부작용의 위험이 적기는 하나 신체 상태에 따라 아래의 부작용이 나타날 수 있으니 반드시 유의하시고 복용하시길 바랍니다.

• 고혈압 환자의 경우 혈압약과 오메가3를 병행할 시 혈압 저하가 발생할 가능성이 있기때문에 조심하셔야 합니다.
• 복부 불편감, 트림, 메슥거림 등이 발생할 수 있으니 그때는 잠시 복용을 중단하세요.
• 생선에서 추출한 오메가3 제품을 섭취할 경우 생선 알레르기가 있는 사람은 주의하세요.
• 혈전 용해 작용에 의해 지혈을 방해할 수 있으므로 뇌졸중 환자 및 수술 예정인 환자는 섭취를 자제하셔야만 합니다.
• 항혈액응고제, 이부프로펜 아스피린 등의 성분이 포함된 진통제와 병행할 시 약제의 효능을 저하시킨다고 알려져 있습니다.

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